5 Cara yang bisa membuat anda tidur lebih cepat dan nyenyak

Tidak bisa tidur merupakan keadaan yang sangat melelahkan, bahkan membuat kita menjadi stress. Jika anda ingin cepat tidur, ada satu kata yang bisa mengobatinya yaitu jangan stress. Lalu bagaimana caranya supaya kita tidak stress? ini merupakan pertanyaan yang sangat sulit untuk dijawab. Disaat segala keadaan hidup ruwet misalnya, uang tidak ada, hutang numpuk dan lain sebagainya kadang membuat kita banyak fikiran.

Oleh karena itu, ini adalah 5 trik supaya kita bisa menenangkan fikiran dan membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

1. Hindari terlalu banyak melihat layar HP dan matikan alarm

Hal ini sering bahkan selalu dilakukan, ketika tidak bisa tidur, pelampiasan yang sering dilakukan adalah dengan scrol-scrol HP, menonton dan melihat sesuatu yang bahkan tidak menarik, media sosial ini dibuka, media sosial itu dibuka tidak ada yang menarik, akhirnya inilah yang menyebabkan kita semakin gelisah dan cemas. Oleh karena itu, mulai sekarang pada saatnya tidur, segera tinggalkan HP dan berbaringlah, serta jangan lupa membaca do'a.

2. Gunakan Teknik Pernafasan 4-7-8

Cara lain yang bagus untuk tertidur dengan cepat adalah dengan mencoba teknik pernapasan. Salah satunya, yang disebut metode "4-7-8", konon teknik ini akan membantu Anda tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.

Oleh seorang penulis terlaris Dr. Andrew Weil, ia bergerak sepanjang proses relaksasi dengan meningkatkan aliran oksigen ke aliran darah Anda, memperlambat detak jantung Anda dan melepaskan lebih banyak karbon dioksida dari paru-paru Anda (Menghirup udara dari hidung dan menghembuskan sekeras-kerasnya. 

Inilah cara yang dilakukannya:

1. Tekan ujung lidah Anda ke tonjolan jaringan yang bergelombang di belakang gigi depan atas Anda, dan tahan. Lakukan cara ini berkali-kali selama beberapa menit saja.
2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, dan usahakan sampai ada suara mendesing.
3. Tutup mulut Anda dan tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 hitungan.
4. Tahan napas Anda selama 7 hitungan.
5. Buang napas melalui mulut selama 8 hitungan.
6. Ulangi cara tadi secara berulang-ulang  tiga atau empat kali lagi, atau sampai Anda tertidur.

3. Teknik Militer juga mungkin perlu dicoba

Dikembangkan oleh US Navy Pre-Flight School, rutinitas ini dikatakan membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang! Rupanya, metode ini membutuhkan latihan karena menggabungkan relaksasi otot dengan sedikit meditasi dan visualisasi. Tapi begitu Anda menguasainya, Anda akan bisa tidur kapan saja, di mana saja.

1. Rilekskan wajah Anda, termasuk otot-otot di mulut Anda.
2. Jatuhkan bahu Anda dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping dan ini akan membantu melepaskan ketegangan yang ada
3. Buang napas dan rilekskan dada Anda.
4. Relakskan otot kaki Anda. merasakan beban berat dan tenggelam ke kasur 
5. Kosongkan pikiran Anda selama 10 detik. Terkadang, membayangkan pemandangan yang menenangkan memang berhasil.
6. Jika itu tidak berhasil, ucapkan frasa "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.

Setelah melakukan ini, semoga anda tidur pulas dan nyenyak

4. Gambarkan Tempat yang Tenang

Jika menghitung dan menghitung sambil bernapas seperti diatas tidak berhasil untuk Anda, menggunakan imajinasi Anda mungkin berhasil.

Cobalah untuk membayangkan suasana yang damai dan secara bersamaan mencoba untuk "merasakan" emosi dan sensasi yang Anda rasakan jika Anda berada di sana dalam kehidupan nyata. Fokus pada detail, termasuk suara, pemandangan, tekstur, bau, dll. Ini akan membantu otak Anda tetap sibuk dan sibuk sehingga Anda tidak fokus pada kekhawatiran, tugas, atau kecemasan saat Anda mencoba tertidur.

5. Berlatih Relaksasi Otot Progresif

Dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk tertidur dengan cepat, relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan perlahan dan kemudian mengendurkan otot Anda untuk akhirnya merilekskan seluruh tubuh Anda.

Apakah Anda mulai dari kepala atau kaki terserah Anda - tetapi Anda ingin secara bertahap meningkatkan / menurunkan tubuh Anda, menegangkan setiap otot setidaknya selama 5 detik dan rileks masing-masing selama 30 detik. Ingatlah untuk bernapas perlahan dan dalam saat Anda melakukannya, dan fokus pada seberapa berat tubuh Anda mulai terasa saat Anda mengendurkan otot demi otot.

Dari beberapa cara diatas, yang perlu diperhatikan adalah seberapa berkwalitasnya tidur anda bukan seberapa banyak tidur anda. Teruslah berlatih untuk tidur yang berkwalitas, tidak penting seberapa lama anda tidur tapi yang terpenting adalah seberapa nyenyak anda tidur. Demikian semoga bermanfaat

SUMBER : BEAR